wyciskanie mlotkowe

[...] : full, siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : odżywka białkowa raz dziennie ___________________________________ Pon. Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Sob. Barki: - wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek: 1)Push Press+Podciąganie podchwytem 2)Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim+wiosłowanie sztangą nachwytem 3)Pompki na poręczach(triceps)+uginanie sztangi stojąc Bardzo ladnie - bylby ideal jakbys dal ciezkie uginanie mlotkowe sztangi - jesli twoje silownia taka posiada. Przerwy miedzy i po - 90 sekund. Środa: 1)Przysiad tylni [...]

[...] wiec na silownie moglem chodzic tylko 2 razy w tygodniu. Obecnie chce skupic sie tylko na silowni moj cel to masa. czy sadzicie ze taki trening jest odpowiedni? pon: Klata wyciskanie sztangi na plaskiej 4s.(10,8,8,6) wycisanie hantli na skosie 4s.(10,8,8,6) wyciskanie na maszynie 4s. (10,8,8,6) rozpietki na maszynie 4s. (8,8,8,8) Triceps [...]

[...] (tez za malo),11 kg(nie czulam zbytnieg wysilku w nogach,ale za to rece daly sie we znaki) -mc na prostych nogach 12/30 kg(malo malo) ,10/34/8 40 ( tutaj cos poczulam ;)) -wyciskanie sztangielek na klatke skos 8/10/11 w 11 troszke ciezej ,ale od nastepnego jedziemy 13 -uginanie mlotkowe 6 kg i 8kg 10/8 , ciężko w 8 ale jakos wytrzymalam [...]

[...] na dwoch nogach na podwyzszeniu 3 x20 Dzien2 A 1a. push press 4x8 12 / 14 / 16 / 18 1b. sciaganie drazka gornego do klatki podchwyt 4x8 18 / 24.9 / 31.7 / 38.5 2a. wyciskanie sztangi skos gora 4x 12 12 / 14 / 15 / 16 2b. przyciaganie wyciagu dolnego 4x 12 18.1 / 24.9 / 31.7 / 38.5 3a. wyciskanie sztangi wasko 3x10 8 / 10 / 12 3b. [...]

[...] -------------------------------------------------------------- I. na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki Dzień I a)klatka -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z -pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 -rozpiętki na [...]

[...] 55,60 90sek 2a. przysiad przedni 3x8 20,25,30 2b. przysiad z wyskokiem 3x10 2c. wypady z przeskokiem 3x10,10,10! 3. MC romanian 5x5 35,40,45,50,55 Wtorek dzien2. 1. wyciskanie sztangi maly skos gora 3x15 20,25x10,20 90sek 2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 2x8 8.5, 10, 11 2b. rozpietki 3x10 5,6, 7.5 90sek 3a. wyciskanie [...]

No, to na początek mały wstęp... Rzeźba, czyli niepoprawna nazwa redukcji, polega na utracie tkanki tłuszczowej, która oszpeca nasze ciało i pogarsza definicje mięśni. Więc, najpierw geneza. Jak powstaje tłuszcz? Bez zagłębiania się w szczegóły, jest to zbędna energia (kalorie), którą dostarczyliśmy do organizmu i nie została wykorzystana. Została [...]

[...] Rozpietki szerokie na max. wysokiejej ławce 4x15 Wyciskanie sztangi na prostej 4x12 rozpiętki wąskie na średnio skońsej ławce 3x10 wyciskanie wąskim chwytem 3x10 wyciskanie francuzkie 3x10 Środa biceps Łamaną stojąc 4x10 Chantelkami w opadzie 2x12 chantelkami w opadzie opierając o kolano 2x12 młotkowe [...]

PUSH: WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 WYCISKANIE hantli na skosie + 5X12 WYCISKANIE sztangi z przodu 4X12 unoszenie hantli na boki 4X12 FRANCUSKIE SZTANGA 4X12 PROSTOWANIE ramienia z tylu 4X12 PULL: drazek 4X12 wioslowanie sztanga 4X12 UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM 4X12 Mlotkowe jednoracz na modlitewniku 4X12 UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 4X12 [...]

KLATKA Wyciskanie sztangielek na plaskiej 5x10-6 Wyciskanie sztangi skos 4x10-8 Krzyzowanie linek 3x12-10 TRICEPS Pompki 4x10-6 Ściąganie draka 3x10 Francuskie wyciskanie hantla 3x12-10 NOGI Przysiady 5x10-6 Wykroki 4x12-8 Zuraw 4x10-8 Uginanie podudzi lezac 3x12-10 Wspięcia na palce stojac 4x20-30 Wspięcia siedząc 3x20-30 BARKI Arnoldki lub [...]

[...] powt / ss / 3012 / progresja 2szt x12 2szt +1,25 x12 2szt +1,25 x10 2b WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*8-10 /progresja 10x50 8x60 5x65 8x50 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 8-10 15kg x 10/8/3 15kg x 9/4/2 15kg x 9/3/2 15kg x 8/2/2 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 8-10 2szt x 10/4/4 2szt x 9/4/6 2szt x [...]

[...] robic wytrzymalosciowek poki nos przeszkadza to robie silowe. dzisiaj Klatka , dawno nie ruszana i zdziwienie, sila nie spada, w czasie choroby tylko 2,5kg mniej niz rekord 1. wyciskanie 22kgx5/32kgx5/42kgx5/47,5kgx3/55kgx1/57.5kgx1 2a wyciskanie mlotkowe 10kgx 10/7/7/ 2b. rozpietki 7kg x9/7/5 3. MDS 90`/60`/30` 10kg x 8/4/3/ /5/3/3/ /6/4/2

Pon;Push -wyciskanie sztangi na skosie gora 3s -wyciskanie hantli na plaskiej 2-3s -wyciskanie hantli(barki)3s -wyciskanie francuskie sztangi3s -wspiecia na palce 4s Wt;Pull -podciaganie na drazku 3-4s -MC3s -szrugsy ze sztanga za przodu3s -uginanie ramion ze sztangielkami3s -przysiad ze sztangielkami 4s CZw;Push -Wycisk. sztangi na plaskiej 3s [...]

Ja już mam totalny mętlik. Mówicie, żeby dalej masować? W sumie na drugim zdjęciu widać, że fet na brzuchu jest. Teraz będę miał ferie, czas wolny więc będzie można to spalić. Czy redukcja trwająca może z miesiąc to naprawde zły pomysł? W dodatku mam paskudnie okrągłą buzię, jak sumo Makrocykl: V Trening "15" A Trening nr: 25 1. [...]

Witam Planuje przyrobić troche masy, ustalilem juz diete teraz mecze sie z planem treningowym. Prosba do bardziej doświadczonych kolegów o poprawki i porady. Wtorek klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8-6 -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8-6 -2x 5dipsow 10 rozpietek 15 bramy Tricepsy: -francuskie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]

PONIEDZIAŁEK: Body part: Chest:  Wyciskanie na płaskiej 4 x po 2-6;  Wyciskanie w skosie , góra 4 x po 6-8; oczywiscie hantle  Rozpiętki 4 x po 6-8; daj przynajmniej 10 powt i staly ciezar Body part: Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą 4 x po 6-8;  Uginanie ramion hantlami 4 x po 6-8; [...]

[...] 2rdl rampa 5 3.przysiad przedni trampa 8 4.żuraw rampa 8 5uginanie sztangi stojąc rampa 5 6.francuz rampa 5 Trening b klatka+barki+grzbiet 1podciąganie nachwytem 5 rampa 2wyciskanie sztangi leżac 5 rampa 3.wisołowanie sztanga8 rampa 4.wYCISKANIE MŁOTKOWE RAMPA 8 5wyciskanie sztangielek na barki rampa 5 6.zamaszysty wycisk rmapa8 Trening A nogi [...]

KLATKA Nie da się cos zrobic z tymi powtórzeniami? Nie masz wystarczająco obciążenia? TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac 4 serie Pompki w podporze lub wyciskanie francuskie sztangielka 4 serie NOGI Przysiady ze sztanga 5 serii Wykroki ze sztanga 4 serie Zuraw 5 serii Wspięcia na palce 4 serie Wspięcia odwrotne 3 serie BICEPS Uginanie ze sztanga 4 [...]

Poniedziałek Klatka + triceps + przedramie Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skosem w górę - 4x10 Rozpiętki - 4x10 Wyciskanie francuskie sztangielki - 3x12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4x10 Pompki na poręczach - 3x12 Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie - 3 serie Uginanie nadgarstków [...]